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Náuseas, antojos, asco debido a la hiper-secreción hormonal del embarazo ... ¡embarazada, su dieta está luchando por mantenerse equilibrada! Pero tu bebé y tú necesitas ese equilibrio.
Lo esencial en tu plato
- la ácidos grasos desempeñan un papel vital en la renovación de sus células durante su embarazo. Por el momento, se reproducen a gran velocidad.
- ¿Dónde los encuentro? En aceites vegetales.
- la hierro Es esencial revitalizar los glóbulos rojos, evitar la anemia y la fatiga.
- Donde lo encuentro En todas las carnes, especialmente rojas, y legumbres.
- la calcio : embarazada, sus necesidades son de 1,200 mg por día para no debilitar su capital óseo.
- Donde lo encuentro En productos lácteos, pero también en verduras.
- la vitamina B 9 (folato) es esencial para la formación del sistema nervioso de su futuro bebé.
- Donde lo encuentro En verduras con hojas muy verdes.
- la vitaminas son esenciales para su efecto "latigazo cervical", pero también porque algunos contribuyen a la absorción de hierro y calcio ...
- ¿Dónde los encuentro? Todos los alimentos los tienen.
Bienvenido a tu plato
- la fibras que estimulan sus intestinos perezosos debido a la distensión de sus tejidos por la progesterona.
Lo indeseado en tu plato
- Atención al consumo excesivo de azúcares rápidos y grasa animal (a menudo "escondido" en platos cocinados) hace que tome kilos de más realmente superfluo
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